ser chudy

7:40 Platki owsiane 70g 3 jajka 12:00 chleb razowy 100g szynka z piersi z kurczaka 50g ser Gouda tlusty 40 g warzywa 16:00 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml 18:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g 18:30-20:30 Trening 20:35 Sok pomarańczowy Owoce (banany, jabłka) 21:30 Pierś z kurczaka 100g Ryz bialy 100g 24:00 [...]

Szukaj w Biedronce tego produktu http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Ser-Twarogowy-Chudy-Zielona-Łąka.html (na stronce jest blad, on ma zdaje sie 21-22g bialka a nie 18) 250g/ ~1,89zl

Podlewa cię to nie używaj mleka 3.2% tłuszczu tylko np 1.5% Ser żółty wywal zwiększ troche węgle zmiejsz tłuszcze, ser twarogowy zamień na chudy, ryż zamień na bązowy.

[...] 30g oliwa z ol 20g KUKURYDZA OUT 4 zupa piers 150g z warzywami oliwa 15g 5 chudy biały ser 200g orzechy włoskie 20g NABIAL JESLI JUZ- TO PELNO LUB PÓŁTŁUSTY 1830KCAL 120g białka, 150g węglowodanów, 66,5g tłuszczy [...]

[...] 100g (salatka) kukurydza kons 30g oliwa z ol 20g 4 zupa piers 150g z warzywami oliwa 15g 5 chudy biały ser 200g orzechy włoskie 20g 1830KCAL 120g białka, 150g węglowodanów, 66,5g tłuszczy

śniadanie:I Płatki owsiane(100g) Mleko krowie 2%(250mlm) Rodzynki(50g) Ser twarogowy chudy (100g) śniadanie: II Chleb żytni razowy z dodatkami Posiłek III (przed treningiem) Kasza gryczana (100g) [...]

Po poprawie Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany [g Posiłek nr 1 (8:00) Produkty 449 25 16 44 Chleb razowy 250 7 5 41 Makrela świeża 181 18 11 0 Ogórek 3 0 0 1 Pomidor 15 0 0 2 Posiłek nr 2 (11:00) Produkty 448 68 15 10 Jaja kurze całe 200 18 14 1 Ser twarogowy chudy 248 50 1 9 + orzechy [...]

Witam serdecznie. :) Proszę o ocene mojej diety.Cel masa.Ważę 95 kg mam 180 cm wzrostu.Talia 88 cm,ektomorfik.Trening 5x w tyg. :) Posiłek 1 Olimp System Protein 80 20g Olimp WPC 100 % 20g PVL Mutant Mass 60g Płatki owsiane 100g Oliwa z oliwek 20g Miód 5g Białko 53g tłuszcze 31g węglowodany 107g 940 kcal TRENING - po treningu CarboNox 70g + BCAA [...]

[...] 150g mleko krowie 2% 250g Ser twarogowy chudy 100g Rodzynki50g śniadanie II 2 kromki chleb razowy plus dodatki(wędlina,serki itp) Posiłek III(przed treningiem) Kasza gryczana150g mięso z piersi100g Sliwki suszone50g Posiłek IV (po treningu) Ryż biały [...]

[...] jajo kurze 120g warzywa Mięso z piersi z kurczaka 150g 1600 aeroby Posiłek 3 PO AEROBACH Mięso z piersi kurczaka 100g Banan 100g Posiłek 4 19:00 mięso z piersi kuraka 150g serek wiejski warzywa Posiłek 5 21:00 ser twarogowy chudy 100g oliwa z oliwek 5g czy cos w ten kolor moze byc? tylko problemem jest mieso. czy zamiast miecha moge pakowac [...]

Witam Chciałem podać swoją dietę którą zamierzam stosować na redukcji. Moje zapotrzebowanie normalnie to: 2775 kcal Przy redukcji: 400kcal mniej czyli ok.2375 kcal Zapotrzebowanie: białko ok.190g / węglowodany: ok. 150g / tłuszcze ok.100g Wiek: 32 Wzrost: 169 cm Waga: 83 kg --------------------------------------------------------------------- [...]

Proponuję zmniejszyć ilość składników o połowę, porcja autora ma ponad 50g białka a to średnio mądre, ewentualnie zmniejszyć ilość WPC. PS. ser chudy to przetworzone świństwo więc raczej używajcie półtłustego.

Wiek-15lat Waga-80 Wzrost-182 Staż-rok i 2 mies przerwy (czerwiec,lipiec) Trening- FBW 5x5 wczesniej cwiczylem bez diety jakies efekty sa nie chce sie zbytnio zalac ale chce masy zlapac. 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200g Jaja całe 180 g - 3 sztuki Zielona herbatka 12:00 Chleb żytni razowy – 140g Tuńczyk 120g - czasem [...]

[...] owsiane 100g Mleko 200g Orzechy włoskie 30g 2 jajka gotowane II posiłek chleb razowy 100g Szynka z piersi z kurczaka 50g ser Gouda tłusty 30g Jakieś warzywo III posiłek Makaron 100g Tuńczyk w oleju 120g Banan 100g Między 16:00, a 18:00 Trening [...]

[...] 1675kcal, 170B, 91T, 47W 1. płatki owsiane, maliny, odżywka białkowa 2. jajka, kakao, odzywka białkowa, migdały 3. mięso z udźca indyka, rosół 4. mięso z piersi indyka, ser brie, orzechy włoskie 5. mięso z piersi indyka, ser brie, ser żółty, orzechy włoskie + warzywa Dzień 49 - 17.09.2012 Kolejny DNT%-) Dieta 1660kcal, 171B, 91T, 47W 1. [...]

[...] tłuszcz i nabiorę masy mięśniowej to będzie może nawet lepiej. Otóż wymyśliłem sobie coś takiego: - dieta: (ogólnie to zero pieczywa, ziemniorów, makaronów, ryżu, żółtego sera, słodyczy, słodkich napojów) Mniej więcej to tak wygląda: śniadanie- 3 jajka, 2 plastry szynki, pomidor, chudy biały ser w międzyczasie: jakiś owoc obiad- wolowina/pierś [...]

[...] -płatki owsiane górskie 100gr. -2 jajka na miękko - rodzynki 20gr. Razem: ok. 768 kcal, B/W/T to 42/100/22 II śniadanie - jogurt naturalny 400gr. - chleb razowy 150gr. - ser biały chudy/ półtłusty 50gr. - jabłko Razem: 517 kcal, 31/80/13 Obiad(przedtreningowy): - ryba(minataj, dorsz, miruna, tilapia)200gr. - ryż brązowy 100gr. - jakaś [...]

Ser twarogowy jeśli już musisz jeść to wybieraj ten chudy i lepiej dodaj zdrowe tłuszcze a po treningu śmiało możesz jeść ziemniaki i mięso tylko nie czekaj aż 30 min

7:00 Otręby pszenne 2 lyzki stolowe Płatki owsiane 4 lyzki stolowe Mleko spożywcze 0.5 % tłuszczu 1.00 x szklanka (225g) rodzynki suszone 1x plaska lyzka 9:30 Chleb żytni razowy 2.00 x kromka Szynka z indyka 2.00 x plasterek Masło extra 2 x płaska łyżeczka (5g) 12:00 gotowane Mięso z piersi kurczaka bez skóry 1.00 x szt. (125g) Ryż biały pol [...]

[...] carbo warto wlasnie zjesc normlany posilek po treningu np tak koncze trening pije bcca i po okolo 30 min normalny posilek wlasnie np ziemniaki i mieso i 2 pytanie jak jem ser twarogowy to wybierac chudy czy poltlusty a jezeli juz pol czy te 8gr tluszczu normlanie wliczac i dodawac oprocz tego tluszc czy sM SER posilek przed snem dzieki